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这里有4组简单的符合多关节动作萌新健身小白在哪里?

  许多萌新第一次进入健身房,看到琳琅满目的器械,不知道怎么开始练,要做哪些动作。问那些老手吧,看他们正在哼哧哼哧的训练怕打搅,问教练嘛,不少只会不断的推荐你买课程和补剂,所以今天看小伙你骨骼惊奇,推荐4组简单的符合多关节动作给那些健身小白,让什么都不知道的萌新,可以快速上手,建立自信。

  对新手而言,我们都会推荐他们练习后蹲。想要臀部挺翘圆润,那么一定要练习深蹲。而且相信你也听过这么一句话:无深蹲,不翘臀。可见深蹲对于塑臀是多么的重要。

  深蹲主要是锻炼我们的股四头肌和股二头肌,以及臀大肌。新手特别注意的是,在锻炼过程中,脚尖和膝盖一定要同一方向,而且要保持脊柱中立位,不能反弓和龟背,保持腰背挺直;最后就是劲量下蹲,这样对肌肉刺激更好。

  卧推主要是刺激胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。哑铃卧推对心机的拉伸更好,而想要更大的负重,则可以尝试去做杠铃卧推。

  杠铃卧推一定不能耸肩,要收紧肩胛骨,这样能保证动作标准,对肌肉更有效刺激,同时不会泻立,在练习时候手肘角度和体测角度呈现45度,而不是直角;最后就是抓握杠铃时候,一定要全握而不是半握,这样可以让你做动作时候更加安全。

  想要穿衣好看,把衣服撑爆,那么你必须练好你的肩膀。肩膀主要是三角肌构成,也是大家最为常练的肩膀部位。而推举,可以很有效的刺激三角肌。需要注意的和上面的一样,一定要收紧肩胛骨,保持腰背挺直,手臂全握杠铃或哑铃。

  新手练胸,高手练背。背部肌肉虽然复杂,有很多经典的动作可以刺激背阔肌和斜方肌。而引体向上是锻炼背部的经典环境动作,主要刺激我们的背阔肌和大圆机。

  许多人长期伏案办公,很容易出现圆肩驼背、高低肩和翼状肩胛,这些姿态不但不美,让你整体萎靡颓废,而且会诱发许多疾病。这些都是因为背部肌肉缺乏锻炼的原因。