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9月养生知识大全这些保健小窍门你要知道

  暑假接近尾声,即将进入九月。推荐9月养生知识大全,这些保健小窍门你要知道。

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  秋季的精神调养在于培养乐观情绪,保持内心平静、精神安宁,收敛神气,为冬令阳气潜藏做准备。

  俗话说:“白露秋分夜,一夜冷一夜”,此时节一定要做好夜间的保暖,以免因着凉而免疫力下降,夜晚应撤掉凉席,关上窗户,换上长袖衣入睡。特别是病人、老人、体弱者,更要注意随着气温的变化加减衣服。对于北方人来说,尤其是耐寒力差的人,白露一过,尤其要注意足部保暖,以防寒邪侵袭。如果有手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力等症状,中医认为这是肾气不足的表现,坚持晚上泡脚,同时把耳朵和腰部搓热,是一种很好的补养肾气的方法。

  气象专家称,白露是全年昼夜温差最大一个节气,此时节的运动要注重耐寒锻炼,以增强肌体适应多变气候的能力,提高对疾病的抵抗力。运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。秋季适宜增加肺活量的运动以养肺,如扩胸运动、伸展运动、慢跑及腹式呼吸锻炼等。

  “脚心相对”是白露时节很好的保健方式,具体方法是:每天睡觉前热水泡脚,泡完后坐到床上,脚心相对,然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻,同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下,再从下翻到上,直到小腿发热。这个方法能补肾气,通畅肾经、肝经、脾经和膀胱经四条经络。

  可以提高睡眠质量,调和五脏,具体方法是:第一式是双腿背部伸展式。平坐在床上,双腿并拢伸直,双手伸向脚尖,脚尖向回勾,这个动作可以拉伸膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张;第二式是半桥式。仰卧,腰臀下面垫个被子,双腿弯曲,双脚踩在床上,肩膀撑住床面,坚持3~5分钟,这个动作可以促进腹部的血液循环,按摩内脏,使身体舒适放松;第三式是倒箭式。平躺在床上,双腿并拢搭在墙壁上,双手平展在身体两侧,保持5~10分钟。这个动作可以改善脑供血、消除大脑疲劳。每天晚上练习睡眠三招式,能改善睡眠,每天精神十足。

  秋季干燥少雨,空气中湿度小,不少人此时易患秋躁症,特点是在一般感冒症状的基础上,伴有口、鼻、唇、咽及皮肤干燥,表现为发热,有点怕冷、头痛、少汗,咳嗽少痰,咽干鼻燥,口干唇裂等。这是由于体弱,不胜秋凉之气入侵所致。要防止秋燥症,就得坚持身体锻炼,提高抗病能力,饮食以清润、温润为主。

  “白露”之后,天气干燥,昼热夜凉,气候多变,要预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。秋分开始,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,气温渐渐下降,到了“一场秋雨一场寒”的时候。

  白露时节的饮食应以润燥益气、健脾清肺为主,多食大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等主食及豆制品。牛肉、鸭肉、鱼类、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等,以及豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等蔬菜也很适合白露时节食用。

  秋分时节,在饮食上特别要注意预防秋燥,吃一些清补柔润的食物,如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、泥鳅、鸭肉、花生、鲜山药、白木耳、白果、柑橘、山楂、苹果、葡萄、梨、红枣、莲子、藕、荸荠、甘蔗、白萝卜、胡萝卜等。

  这两个时令的进补,宜食用甘润温养、和中益胃生津的粥食,如百合莲子粥、胡桃粥、山药粥、甘菊枸杞粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

  对于脾胃虚弱的人,生菜沙拉等凉性食物,西瓜等寒凉水果要少吃或不吃,否则易造成肠胃积滞,还容易诱发或加重疾病。此时节要少吃姜、蒜、八角、茴香等辛辣食物和调味品,忌食油腻煎炸的食物,否则容易积于肠胃之内,加重体内积滞之热,不利于人体适应秋季干燥的特性。